Kilo kaybı için çoğu yöntem, herhangi bir yasak, fiziksel aktivitede bir artış veya ek tıbbi araçlar veya katkı maddeleri almaya dayanır.
Ancak, çok sıra dışı sistemler vardır. Ve bunlardan en seçkin olanı Ducan'ın diyeti. Bununla birlikte, kursa bağlı olarak 30 kilogramdan fazla kilo verebilirsiniz.
Öz ve ilkeler
Bu teknik Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından geliştirildi. Kendi başına, 4 aşamaya ayrılmıştır. Bunlardan ikisi yağ yakmanın aktif fazına ve iki tane daha elde edilen sonucun konsolidasyonuna aittir. Aşamaların hiçbirini gerçekleştirmeden, Ducan’ın diyeti etkinliğini kaybedecektir.
Sonuç olarak, diyetin kurs boyunca hareket ettikçe değişmesidir. Örneğin, Express Diet Ducan bir protein menüsü ile başlar. Sadece proteinli gıdalar vücudu, bunun için gerekli enerjiyi elde etmek için yağ birikintilerini işlemeye başlamaya zorlar. Bu işlemler başlatıldığında, diyete sebze eklemek gerekir. Onlar sayesinde, vücut faydalı vitaminler ve eser elementlerle doyurulur.
Diyet kuralları
Diyet Beslenme Kuralları:
- Mümkün olduğunca az tuzlu yiyecekler yemek gerekir.
- Günde en az 2 litre temiz su için.
- Sincaplar, zaman ve miktar ne olursa olsun, istediğiniz kadar yenebilir.
- Metodolojinin tüm kurallarını ve aşamalarını kesinlikle takip etmek gerekir. Aksi takdirde, istenen sonucu alamazsınız.
- Günlük kalori alımını doğru bir şekilde hesaplamak için Dukan diyeti için ağırlık hesaplayıcısını kullanmanız gerekir.
- Tekniğin süresi ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır.
Aşama sırası
Aşamalar:
- Ducan diyetinin saldırısı. Bu, metabolik süreçleri hızlandırmak olan en kısa aşamadır.
- Değişim. Bu, yağ tabakalarının yakıldığı anahtar fazdır.
- Sabitleme. Sonuç elde edildiğinde sabitlenmelidir. Beden yeni bir duruma alışmaya başlar.
- Stabilizasyon. Bir beslenme uzmanına göre bu aşama, bir kişinin hayatının sonuna kadar uzanmalıdır. Sadece bu şekilde sonuç korunabilir.
Metodolojiye başlamadan önce hazırlamanız gerekir. Her şeyden önce, doktorunuzla iletişime geçin ve bu diyeti vücudunuza uygulayabilirseniz onunla belirtin. Eğer iyiyi verirse, hazırlamaya başlayabilirsiniz. Böylece ilk aşama (saldırı) vücuda çarpmaz, tüketilen şeker ve tuz miktarını azaltmaya başlamadan 14 gün önce gerekir. Yavaş yavaş, satın alınan pişirme ve fırın ürünlerini diyetten çıkarmak gerekir. Bunların yerini bu teknik için önerilen tariflerle değiştirilebilir.
Artıları ve Eksileri
Bu eşsiz tekniğin hem güçlü hem de zayıf yönleri vardır.
Avantajları:
- İlk aşamalarda, fazla ağırlık hızlı bir şekilde ayrılır. Bu sayede, bir kişi nihai hedefine geçmede psikolojik olarak güçlendirilir.
- Çeşitli diyet.
- Çeşitli koşullarda oluşturulan menüye uyma yeteneği. Çok çalışan insanlar için çok önemli bir gösterge.
- Yemekler ve porsiyonlar için zaman kısıtlaması yoktur.
Kusurlar:
- Diyet, böbreklerin ve karaciğerin işini aşırı yükleyen büyük miktarda protein içerir.
- Kandaki zararlı kolesterol seviyesi yükselir.
- Az miktarda lif. Çoğu zaman gastrointestinal sistemin işleyişi ile ilgili sorunlar vardır.
Menü
Genel sonuç, her gün Ducan diyet menüsünün doğruluğuna bağlıdır. Haftalık diyetle masa:
| Haftanın Günü | Botting | Yaklaşık menü |
| Pazartesi | 1 | Omlet 3 yumurta tavada kızartılmış, birkaç parça tavuk fileto |
| 2 | Tahıl süzme peynir | |
| 3 | Kulak | |
| 4 | Granüler süzme peynir ve iki yumurta güveç | |
| 5 | Sarımsak ve havuç ile pişmiş tavuk göğsü | |
| Salı | 1 | Süzme peynir, jambonlu krep |
| 2 | 5 yengeç çubuğu | |
| 3 | Haşlanmış sebzeli haşlanmış sığır eti | |
| 4 | Doğal yoğurt | |
| 5 | Otlarla pişmiş somon filetosu | |
| Çarşamba | 1 | Üç yumurta omlet, beyaz balık filetosu |
| 2 | Ev yapımı kek | |
| 3 | İki yumurta yumuşak tavuk suyu | |
| 4 | Aşağıdaki tarife göre krep, tarçın | |
| 5 | Salata yaprakları ile deniz ürünleri | |
| Perşembe | 1 | Vanilya ilavesi ile Bran'dan yulaf lapası |
| 2 | 3 dilim katı peynir, jambon | |
| 3 | Tavuk göğsü parçaları ile omlet | |
| 4 | Granüler süzme peynir, bardak kefir | |
| 5 | Ev mayonez ile haşlanmış sığır eti | |
| Cuma | 1 | Küçük simgeler, iki yumurta omleti |
| 2 | Bir bardak doğal yoğurt, bir avuç kepek | |
| 3 | Kulak | |
| 4 | Ev mayonez, iki haşlanmış yumurta | |
| 5 | Tavuk köfte | |
| Cumartesi | 1 | İki yazılım, üç parça kızarmış tavuk göğsü |
| 2 | 6 yengeç çubuğu | |
| 3 | Tavuk filetosu pişmiş | |
| 4 | Kepek ilavesi ile tahıl süzme peynir | |
| 5 | Taze otlar ile deniz ürünleri | |
| Pazar | 1 | Krem peynir, 2 tost |
| 2 | Tahıl süzme peynir | |
| 3 | Sığır eti bifteği, balık suyu | |
| 4 | Ev pastası | |
| 5 | Pişmiş tavuk |
Ertesi hafta, çok fazla proteine sebze salatası ve bireysel sebze eklemek gerekir. Her türlü ısıl işlem kabul edilebilir.
Mümkün olan ve imkansız olan
Dukan’ın diyetindeki ürünler hakkında konuşursak, saldırı aşamalarında ve daha da izin verilir:
- tavuk, hindi, sığır eti;
- deniz ürünleri;
- Beyaz Deniz Balıkları;
- Ham, Buzenina;
- somon ve somon filetosu;
- yumurta;
- süt ürünleri (düşük yağlı ürünler tüketilmesi tavsiye edilir);
- Sebzeler (tercihen taze otlar ve mevsimsel meyveler).
Kalan ürünler önerilmez.
Ducan Diyet - Tarifler
Bu tekniğe tabi olarak, özel olarak tasarlanmış bazı yemekler vardır.
Mayonez
Satın alınan mayonez kurallarına göre kullanamazsınız. Bunun için özel bir sos geliştirildi. Hazırlamak için 2 sarısı çiğ yumurta, 200 gram yumuşak süzme peynir, bir çay kaşığı hardal, bir tutam tuz, bir çorba kaşığı parafin yağı, aynı miktarda elma sirkesi ve limon suyuna ihtiyacınız olacak.
Eylemler:
- Bir karıştırıcıda limon suyu, elma sirkesi ve parafin yağı hariç tüm malzemeleri karıştırın.
- 3 dakika çırpın.
- Yavaşça sirke, meyve suyu ve yağ ekleyin.
- 2 dakika çırpın. Mayonez hazır.
Çorba
Hızlı ve doyurucu bir çorba hazırlamak için iki yumurta, 200 gram tavuk filetosu, yeşil soğan, maydanoz ve dereotu ihtiyacınız olacak.
Eylemler:
- Fileto ile tavuk suyu pişirmeniz gerekiyor.
- Bundan sonra, iki yumurtayı çırpın ve çorbaya ekleyin.
- İnce doğranmış yeşilliklerle dökün.
Ducan Diyet - Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Bu evrensel tekniğin bu gibi durumlarda belirli kontrendikasyonları vardır:
- Böbrek ve karaciğer hastalıkları.
- Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar.
- Artan basınç.
- Eklem hastalıkları.
- Genitoüriner sistemle ilgili sorunlar.
- Gastrit ve ülserler.
- Hamilelik ve emzirme.
Teknik doğru bir şekilde gerçekleştirilirse, yan etkiler olmayacaktır. Nadir durumlarda, dışkı bozuklukları, mide ve bağırsaklar, böbrekler ve karaciğer çalışmasıyla ilgili sorunlar meydana gelebilir.
Dyukan'ın Diyeti - İncelemeler ve Sonuçlar
"Ducan’ın diyetinden daha iyi tek bir metodoloji görmedim. Başlamadan önce, nasıl yapışacağımı anladım. Doktorun istişaresini ziyaret ettim, uygun bir hazırlık gerçekleştirdim ve diyetimde bir değişiklik başlattım. Hızlı bir sorun veya yan etki olmadan. Vücudun genel durumu daha iyi hale geldi, cilt daha açık, kara dotlar ve eeling oldu.
"Ve Ducan’ın diyeti hamilelikten sonra figürü geri döndürmeme yardımcı oldu. Aşırı kiloyu klasik yollarla kaldıramadım ve özel bir şey arıyordum. Diyetologun tavsiyesi üzerine bu tekniği seçtim. Gerçekten beğendim. Sadece 10 yıl boyunca kilo kaybetmedim. Bu sistemin kendisi sadece ilk bakışta zor. En yakın çalışma altında her şey basit. Süreklilik.
Diyetten çık
Sonuç sadece bir dizi önlemle korunacaktır. İlk olarak, her hafta bir protein günü düzenlemek gerekir. İkincisi, fiziksel aktiviteyi arttırmak gerekir. Üçüncüsü, mümkün olduğunca çok saf su için.
Ducan’ın diyeti çok etkilidir, ancak herkes için uygun değildir. Uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Eğer performans gösterirken, garip veya ağrılı hisler ortaya çıkarsa, metodolojiyi gerçekleştirmeyi reddeder.